Fatigue, surmenage et déprime guettent presque tout le monde. Et lorsque le cerveau ne supporte plus le régime intensif, pour éviter les troubles tels que fatigue, angoisse, insomnies, il faut faire une pause. La relaxation peut vous aider !
Conditions préalables
- Une pièce calme, dans la demi obscurité, une température moyenne ;
- Des vêtements lâches, ni trop chauds ni trop légers ;
- En position assise (fauteuil confortable, nuque bien calée et bras reposant sur accoudoirs) ou en position allongée, la tête un peu soutenue et une légère couverture sur le corps.
Le patient a les paupières fermées, il est immobile et se concentre sur ses sensations. La séance peut commencer.
Respiration calme
Assis confortablement, ou couché sur le dos, se détendre.
Expirer progressivement et complètement, puis laisser pénétrer l'air de lui-même sans effort. Agir comme si l'on remplissait un compte-gouttes.
Être conscient de l'acte respiratoire. Sentir le mouvement de l'abdomen, du diaphragme, des côtes, du thorax.
Renouveler l'exercice plusieurs fois calmement jusqu'à ressentir une réelle détente.
pour ceux qui ont besoin d'étirement je vous conseil ce site de yoga "yogamrita" http://yogamrita.com/blog/articles/yoga/asana-postures/
mais ne vous faite pas de noeud !
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